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May 30, 2023

매일 5분씩 운동하면 암 위험이 낮아질 수 있나요?

신체 활동은 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 측면입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 심혈관 질환, 당뇨병, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

신체 활동은 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 측면입니다

연구에 따르면 규칙적인 운동은 심혈관 질환, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

실제로 세계보건기구(WHO)는 활동량이 부족한 사람은 충분히 활동적인 사람에 비해 사망 위험이 20~30% 더 높다고 밝혔습니다.

신체 활동의 중요성은 매우 분명하지만, 전 세계적으로 여성 3명 중 1명, 남성 4명 중 1명은 매주 최소 150분 동안의 중강도 운동 또는 75분 동안 고강도 운동에 대한 권장 사항을 따르지 않습니다.

새로운 연구는 체계적이고 격렬한 운동을 좋아하지 않거나 할 수 없는 사람들에게 희소식을 가져왔습니다.

영국 바이오뱅크(UK Biobank)를 통해 수집된 운동하지 않는 성인 22,398명을 대상으로 손목에 차고 가속도계를 측정한 결과, 하루에 단 4.5분씩 1분간 격렬한 신체 활동을 수행한 경우 암 발병 위험이 최대 32% 낮아진 것으로 나타났습니다.

이 연구는 호주 시드니 대학교의 신체 활동, 생활 방식 및 인구 건강 교수인 Emmanuel Stamatakis 박사가 주도했으며 JAMA Oncology에 게재되었습니다.

"우리는 강력한 실험을 통해 이 연관성을 추가로 조사해야 하지만 VILPA(활발한 간헐적 생활 방식 신체 활동)는 구조화된 운동이 어렵거나 매력적이지 않다고 생각하는 사람들의 암 위험을 낮추기 위한 유망한 무료 권장 사항이 될 수 있는 것으로 보입니다."라고 Stamatakis 박사는 말했습니다. 보도자료에서 언급했습니다.

Stamatakis 박사와 그의 동료들은 생활 방식(일상 생활)의 일부인 짧은 신체 활동을 지칭하기 위해 활발한 간헐적 생활 방식 신체 활동(VILPA)이라는 용어를 만들었습니다.

VILPA의 예는 다음을 포함하지만 이에 국한되지는 않습니다.

VILPA는 짧고(최대 1~2분) 지속적이고 구조화되지 않고 산발적이라는 점에서 기존의 격렬한 신체 활동과 다릅니다.

이 연구는 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 데이터를 제공한 40~69세 사이의 성인을 대상으로 한 전향적 코호트 연구였습니다.

VILPA와 암 발생 사이의 관계를 평가하기 위해 Stamatakis 박사가 이끄는 연구팀은 여가 시간에 운동을 전혀 하지 않고 일주일에 1회 이하의 레크리에이션 산책을 한다고 보고한 가속도계 착용 코호트의 개인만을 포함했습니다.

정보가 누락되었거나, 암 병력이 있거나, 활동 모니터를 제대로 착용하지 않은 사람은 연구에서 제외되었습니다.

연구 모집단에는 평균 연령 62세의 22,398명이 포함되었습니다. 이 중 54.8%는 여성이었고, 대다수(96.0%)는 백인이었다.

평균 6.7년의 추적 기간 동안 연구자들은 암 등록, 암으로 인한 입원 또는 암으로 인한 사망을 포함하여 2,356건의 새로운 암 사건을 확인했습니다.

가속도계에 기록된 신체 활동을 강도(강렬함, 보통, 가벼운 정도)에 따라 분류하기 위해 연구원들은 "랜덤 포레스트(Random Forest)"라는 기계 학습 기술을 사용했습니다.

VILPA의 대부분의 에피소드는 최대 1~2분의 짧은 폭발로 발생했습니다. 평균적으로 사람들은 매일 약 4.5분 동안 VILPA에 참여했으며 최대 시간은 16분이었습니다.

통계 분석에 따르면 VILPA와 암 위험 사이의 관계는 거의 선형적이며, 이는 사람이 VILPA를 많이 수행할수록 암 위험이 낮아진다는 것을 의미합니다.

VILPA를 전혀 하지 않은 사람들(연구 참가자의 6.2%)에 비해 매일 약 4.5분 동안(최대 1~2분의 짧은 시간 동안) VILPA를 한 사람들은 암 위험이 20% 낮았습니다.

이전 연구에서는 특정 유형의 암이 낮은 수준의 신체 활동과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

이 연구에서는 매일 4.5분씩 VILPA 운동을 한 사람들의 경우 이러한 신체 활동 관련 암의 위험이 약 31% 감소한 것으로 나타났습니다.

연구원들은 또한 암 위험을 크게 줄이는 데 필요한 VILPA의 최소량을 확인했습니다. 그들은 매일 3.4분의 VILPA가 암 발병 위험을 17% 낮출 수 있는 반면, 매일 3.6분의 VILPA는 신체 활동 관련 암 위험을 18% 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.